جراتمندی یا قاطعیت ۲

در ابتدا توصیه می کنم قسمت قبل که کامل شده است را حتما مجددا مطالعه کنید.

جراتمندی یا قاطعیت ۱

در حال حاضر چه چيزي مانع از جراتمندي ما مي شود؟
عوامل زير مانع از جراتمندي مي شوند:
باورهاي خودشکنانه:
ممکن است باورهاي غير واقعي در باره اينکه نمي توانيم جراتمند باشيم يا اگر قاطع باشيم اتفاق بدي مي افتد داشته باشيم. اين باورها معمولا يکي از مهمترين موانع هستند. به چند نمونه توجه کنيد:

• آنچه را که مي خواهم بيان کنم نشانه گستاخي و بي ادبي است!

• اگر جراتمند و قاطع باشم ديگران را آزار خواهم داد و روابطم با ايشان مخدوش مي شود!

• اگر چيزي را که به آن فکر مي کنم بگويم شديدا باعث خجالت خواهد بود!

بعدا در مورد راه هاي بهتر فکر کردن صحبت خواهيم کرد.
نداشتن مهارت:
يعني نداشتن مهارت هاي کلامي و غير کلامي قاطعيت و جراتمندي. براي قاطع بودن بايد اين مهارت ها را تمرين کرد.
اضطراب و نگراني:
ممکن است بدانيم چگونه رفتار کنيم اما به علت مضطرب شدن احساس کنيم که نمي توانيم جراتمند باشيم. ما بايد بياموزيم که چگونه اضطرابمان را کنترل کرده و تنش فيزيکي خويش را کم کنيم.
ارزيابي موقعيت:
گاهي نمي دانيم در چه شرايطي چه رفتاري مناسب است. در اين زمينه سه اشتباه بزرگ وجود دارد. اشتباه بين پرخاشگري و جراتمند بودن، بين سياست داشتن و جراتمند نبودن و بين کمک کننده بودن و جراتمند نبودن!
تاثير فرهنگ:
برخي فرهنگ ها براي قاطع بودن و جراتمندي چندان ارزش قايل نيستند. در اين شرايط بايد مزايا و معايب جراتمندي در شرايط خاص اجتماعي سنجيده شود.
چگونه جراتمند هستید؟
برای شروع بهتر است مشخص کنیم در چه شرایطی و چگونه جراتمند هستیم.
گاهی در جراتمند بودن توانا هستیم و در برخی موارد احساس می کنیم که افکار و خواسته هایمان را نمی توانیم به خوبی بیان کنیم. تمرین زیر کمک می کند تا متوجه شویم چگونه جراتمند هستیم و چگونه خود را ارتقا دهیم. در ستون سمت راست وضعیت های متفاوتی که نیاز به جراتمندی دارند لیست شده است. در ردیف بالا نیز گروه هایی که معمولا با ایشان رابطه داریم لیست شده اند. شما باید به هر خانه این جدول  بر اساس موقعیت و گروه نمره دهید. برای مثال اگر به راحتی در برابر افراد غریبه اعتراض خود را بیان می کنید و هیچ مشکلی را احساس نمی کنید در خانه مربوطه عدد صفر را قرار دهید. برعکس در صورتی که اصلا نمی توانید در موقعیت مورد نظر و در برابر گروه مورد نظر قاطع باشید عدد پنج را در خانه مربوطه قرار دهید. بسته به شرایط می توانید از صفر تا پنج نمره دهید.
در ابتدای کار این جدول را کامل کرده و نزد خود نگهدارید. پس از انجام تکالیف بعدی یک بار دیگر این جدول را پر کرده تا مشخص شود در چه قسمت هایی پیشرفت داشته اید و در چه قسمت هایی نیاز به کار بیشتر دارید.

ادامه دارد …